na masę

nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo

chvj z tego, ze bylo saa, nie pjerdol dalbym Ci 20 strzalow susty, ja wezme 200metki i zrobie sie lepiej niz ty myslisz, ze koks to zloty srodek? wezmiesz i jestes wielki? skoncz z tym sportem i przerzuc sie na szachy i po pierwsze, zwieksz mase i mnie nie wkurrviaj Zmieniony przez - The_Gringo w dniu 2011-03-16 17:48:24

[...] z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal z węgli/tłuszczu i poczekaj tydzień, jak nic nie pójdzie to znowu podbij. 3g białka to za dużo, można spokojnie masę robić na 1,7-2g.

[...] cięciem kcal- zaobserwowano wzrost samej ich ilości. Kiedy wrócono do początkowej kaloryki szczury będące wcześniej na największym deficycie uzyskały teraz większą masę nież na starcie- mimo że spożywały tyle samo. Ich adipocyty odzyskały dawne rozmiary- jednak w tej chwili było już ich więcej. Podobne efekty uzyskuje się u ludzi- [...]

to że macie 16 lat to akurat prawda :D ja nie mowie ze sie nie znacie ale skoro ma chłopak staż 1 rok, chce zbudować mase to po co ma przemeczac,przetrenowac dana partie meisniowa? co mu to da ? poza przepaleniem miesnia ? Przeciez lepszym rozwiazaniem bedzie polaczenie klatki z bicepsem i pleców z tricepsem. Mamy pewność ze nie przepalimy [...]

[...] rano i wiecorem robi przebieżkę 20-30min, a bezpośrednio po niej 20min spięć brzucha, ew. również wznosów nóg wisząc na drążku (rozporowym, do mocowania w futrynie drzwi). Jeśli robi masę, to rzeczywiście potrzebuje warzyw i owoców jako źródła witamin i błonnika. Błonnik zwalnia tempo wchłaniania i przez to ogranicza odkładanie tłuszczu.

Bardzo fajna informacja. Już widziałem wczoraj na FB u Ciebie. Krótko mówiąć, jeśli ktoś posiada masę mięśniową - większą lub mniejszą, a % tkanki tłuszczowej nie jest przesadnie duży, to dieta wysokowęglowodanowa może być dla niego dobrym rozwiązaniem?

A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po [...]

[...] kilka systemów walki i o traktowaniu kobiet przez trenerów i współćwiczacych facetów wiem wszystko.co do szans w walce z mężczyzną:kobieta ma mniejszy kościec i masę mięśniową (najczęściej,chyba,że jest spora,ale mówimy o normalnej budowie,nie otyłości),a więc co za tym idzie mniejszą siłę.siłując sie nie wygra i musi sobie z tego [...]

[...] przeciwniku. Pat1978: ... kobieta nie ma szans w starciu z mezczyzna... O czym Ty mówisz. Tu nie chodzi o starcie kobieta vs mężczyzna w sensie sportowym - kto ma jaką masę, budowę i inne cech psychofizyczne. Zgadzam się z tym co pisze searme: ... odnośnie gwałtu, to były nawet takie badania, które wykazały,że kobiety, które zrobiły w [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół. Ale ciebie powinny interesować tylko te dwa pierwsze ćwiczenia. Pierwsze jest ogólne a drugie poza tym że buduje masę mięśniową od wewnętrznych przyczepów, to nadaje im pełne, kuliste kształty. Ostatnie ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć klatke wzdłuż ciała i nadanie jej kulistych [...]

[...] 2800 kcal z czego odejmuje 400 kcal na początku . Zastanawiam się nad tym którą z diet wybrać .Która będzie bardziej odpowiednia dla mnie czyli faceta który szybko łapię masę ale niestety tłuszczową .Od kilku lat utrzymuje swoją wagę na poziomi 80 kg .Od dłuższego czasu trenowałem mocna tajski boks gdzie nie musiałem aż tak bardzo liczyc kcal [...]

[...] troszke do niej przysiąść policzyc zapotrzbowanie i ustalic bilans z lekkim deficytem i bedzie ładnie bedą zdecydowanie lepsze efekty. Po treningu dodatkowo mozesz dorzucic 20 minut jakiś aerobów i powinno być ładnie. PS Podaj swoje wymiary bo masę masz konkretną kawał chłopa z Ciebie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 17:42:18

[...] i szybciej odpoczywasz, no ale do rzeczy... moim skromnym zdaniem mógłbyś spróbować zmodyfikowanego treningu FBW 15-10-5, który doskonale działa zarówno na wytrzymałość, masę jak i siłę. konieczność przekładania ciężarów... no cóż... na temat odżywek się nie wypowiadam bo jest tego tak dużo na rynku, że ciężko doradzać jeżeli się nie [...]

Boksero,z tego co widzę mamy ten sam wzrost a ważysz 6kg więcej:).Ja im więcej ważę czuje się lepiej,chcę na początek dojść do wagi 85,w zależności od tego czy będzie mi się sylwetka podobała,zdecyduję czy robić dalej masę czy zostawić,ale coś czuję ,że skończy się na więcej jak 85,apetyt rośnie w miare jedzenia.. :D

Ale batona czasem też można, zwłaszcza w okolicach treningu. Nie dajmy się zwariować ;P I jak masz zamiar robić masę tym programem, to chyba lepiej nie jechać za każdym razem maksymalnej ilości powtórzeń, jaką dasz radę. W zamówionym przez Ciebie drugim tomie jest bardzo dużo wskazówek na ten temat, m. in. "szczupła osoba, która goni za wynikami [...]

nie bo nic by chyba ze mnie nie zostalo a mi nie zalezy na jakies rzezbie zeby byc patykiem wole robic mase z glowa ale zeby sie juz nie zalewac

no potwierdzam. Masę rób, nie przejmuj się, że brzuszek aktualnie jest za duży. Przyjdzie na niego pora, gdy na redukcje przejdziesz.

Dieta to podstawa. Fluor, a jak ktoś będzie na minusie to zyska masę? Zastanów się, chłopie co napisałeś, że masę nie zyskujesz przez dodatni bilans.

2800 dość sporo moim zdaniem aczkolwiek nie wykluczam ja bym na 2800 mase robił a ważę 77 , rozstaw ok Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-30 23:47:22